寒假即将来临 运动慎防损伤

头条新闻 阅读(1670)

对于许多热爱运动的学生来说,寒假是在体育场展示他们才华的好时机。然而,这也是运动损伤发生率高的时期。如果你不了解运动训练的健康知识和运动损伤的应急措施,你可能会造成很多不必要的痛苦,甚至终身遗憾。

热身运动适合短时间低强度

运动损伤并非完全不可避免,做好预防工作非常重要。锻炼时,选择合适的场地以避免高温和潮湿。运动时应该穿运动鞋和运动服。手腕保护器可用于保护脚踝和肘部等脆弱部位。

开始锻炼前做好热身运动。你可以让你的身体先做一些短期和低强度的运动。热身运动通常注重全身锻炼,也可以根据锻炼的性质预热主要关节部位。在运动过程中,应避免极端行为,合理使用运动器材。

扭伤后立即冰敷是关键。

扭伤是一种常见的运动损伤。一旦运动中扭伤,立即停止活动,保护受伤部位,避免加重损伤。最好在现场找到冰块并立即使用。受伤早期(24-28小时内)敷冰可以收缩毛细血管,减少出血,防止受伤部位肿胀。因此,这是非常关键的。如果你找不到冰袋,你应该用绷带或衣服紧紧地包扎伤口以减少出血。如有严重受伤,应立即送往医院。

扭伤后24~48小时内,尽量保持受伤肢体抬高以减少出血。48~72小时后,如果受伤部位不再肿胀,可通过热敷、按摩等方法减轻肿胀,并允许患肢正常活动。然而,应注意避免受伤后一个月内剧烈运动,以避免重复受伤和后遗症。

如果在受伤过程中出现瘀伤,可以用生理盐水清洗伤口,伤口上涂有碘,无需包扎。但是,如果伤口中有异物,如沙子和砾石,应首先取出异物,用生理盐水清洗,用过氧化氢消毒,涂上碘,然后用消毒纱布包裹。如果现场没有生理盐水,可以用纯净水或冷开水代替。不要直接将红汞、红汞、酒精或碘涂在较深的伤口上。

向后倾斜头部无法阻止鼻出血。

此外,如果在玩耍时鼻子被撞而流鼻血,在搬运时应采取坐姿,头部向前倾斜,按压鼻子止血。有条件的话,可以冰敷前额或鼻梁,促进血管收缩,减少出血。如果有更多的出血,你可以用纱布卷、脱脂棉或吸收性组织将其轻轻插入出血的鼻孔。应注意头部向后倾斜、鼻孔朝上的止血方法是不可取的,因为这可能会导致窒息,高血压和颅脑外伤患者不能用填塞止血。如果流鼻血超过20分钟不能止血,去医院,因为可能有骨折。

如果有人在运动中突然晕倒,他们应该躺下,把腿稍微抬高20度。保持空气流通,解开昏迷病人的衣领和腰带,保持呼吸道通畅,条件允许时给氧气。如果昏迷刚刚发生,能够按压昏迷的人仍然没有好转,立即拨打120。有人应该一直陪伴和照顾伤病员,特别注意无意识的呼吸和心跳。如果病人的呼吸和心跳停止,应立即进行心肺复苏。

youtube.com