科学饮食方法——健身之道

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发布时间:2016/6/27 17:52:12来源:健身指南

在男性世界,虽然“骨美”不受尊重,但长胖不是好事!如何远离“啤酒肚”和如何保持健康是年轻人最头疼的问题。 目前,越来越多的男人去健身房,许多人中途放弃。原因是体育锻炼安排不当,肌肉没有增加,而是逐渐减少,疲劳持续许多天,伴随着食欲不振和睡眠不佳。 深入研究这些现象通常是由于过度锻炼和不合理的营养。

健身爱好者更关心营养摄入 许多朋友问他们是否需要服用任何特殊的补充剂。对于业余爱好者来说,只要一天三餐不偏不倚,营养通常是有保证的。

如果你有大量的锻炼,你应该添加更多的营养:

蛋白质除了吃含有动物蛋白的食物,你还应该吃富含植物蛋白的豆制品。 豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的发生。这是一种便宜又好的食物,适合健身者。 一般来说,训练后90分钟内对蛋白质的需求达到高峰,此时补充蛋白质是最好的。 富含蛋白质的食物主要包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要你吃不同种类的蔬菜和水果,你就能获得人体所需的多种维生素。

碳水化合物通常在健身运动前补充足够的碳水化合物,以确保肝糖原的储存,并为训练和维持血糖水平提供能量。运动后,应及时补充碳水化合物,以促进肌糖原和肝糖原的恢复。 富含碳水化合物的食物主要包括大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动的基本营养是能量 对于饮食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养比例有不同的看法。 通常,20%蛋白质、60%碳水化合物和20%脂肪是合适的。 蛋白质主要修复在强化训练中受损的肌肉纤维。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质,经常在训练时喝牛奶、酸奶等,从而造成浪费和身体损伤。

水和盐的平衡夏天人体新陈代谢相对旺盛。出汗可以排出人体毒素并释放热量,这对人体健康有益。 然而,被动出汗(如热天引起的出汗、易怒等。)对人体不利。如果身体状况不好,这种出汗会对人体造成一定的伤害。 主动出汗是人体主动运动产生的汗水。它流动来维持体内的温度和散热,这对身心健康是有益的。

出汗后,水和无机盐必须及时补充。 正确的补水方法取决于不同的健身强度,但必须注意小口慢慢饮用,水温不应过低,淡盐开水或含有人体必需的各种矿物质和维生素的运动饮料,但不要主动服用含有某些矿物质和维生素的药物,以免产生副作用。 这样做是为了尽可能地保持身体内部环境的平衡,从而充分发挥锻炼带来的脂肪燃烧效果。

最好的解决办法是从各种饮食中获得丰富的营养。 除了科学训练之外,只有遵循科学的饮食方法,相互补充,才能突出健身效果。

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