5 个常见的基础瑜伽体式,大部分人都做错了!

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  刚开始接触瑜伽,如果没有正位意识,发力方式不对,很容易做错,体式看起来差不多,其实不然。

  今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

  1.犁式

  

  初学者练习犁式,背部容易弓,胸腔塌下去

  

  可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动

  用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适

  坐骨向上延展,把背部拉直

  2.鸽子式

  

  刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边

  

  可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高

  3.天平式

  

  如果背部没有弓,是很难把脚离地的

  

  要低头弓背,让膝盖靠近胸腔

  这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方

  4.头倒立

  

  这是初学者练头倒立最容易犯的错误

  如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来

  这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起

  

  手肘要与肩同宽,大臂垂直地面

  这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力

  5.肩倒立

  

  同样的,肩倒立也很容易手肘打太开

  这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直

  

  用上瑜伽带,固定手肘的位置不变,与肩同宽

  可以更好地让脊柱立直

  练习瑜伽体式,要知道基本的正位知识,知道发力的正确方式,才能事半功倍哦!

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  今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

  1.犁式

  

  初学者练习犁式,背部容易弓,胸腔塌下去

  

  可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动

  用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适

  坐骨向上延展,把背部拉直

  2.鸽子式

  

  刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边

  

  可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高

  3.天平式

  

  如果背部没有弓,是很难把脚离地的

  

  要低头弓背,让膝盖靠近胸腔

  这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方

  4.头倒立

  

  这是初学者练头倒立最容易犯的错误

  如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来

  这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起

  

  手肘要与肩同宽,大臂垂直地面

  这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力

  5.肩倒立

  

  同样的,肩倒立也很容易手肘打太开

  这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直

  

  用上瑜伽带,固定手肘的位置不变,与肩同宽

  可以更好地让脊柱立直

  练习瑜伽体式,要知道基本的正位知识,知道发力的正确方式,才能事半功倍哦!

  刚开始接触瑜伽,如果没有正位意识,发力方式不对,很容易做错,体式看起来差不多,其实不然。

  今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

  1.犁式

  

  初学者练习犁式,背部容易弓,胸腔塌下去

  

  可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动

  用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适

  坐骨向上延展,把背部拉直

  2.鸽子式

  

  刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边

  

  可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高

  3.天平式

  

  如果背部没有弓,是很难把脚离地的

  

  要低头弓背,让膝盖靠近胸腔

  这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方

  4.头倒立

  

  这是初学者练头倒立最容易犯的错误

  如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来

  这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起

  

  手肘要与肩同宽,大臂垂直地面

  这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力

  5.肩倒立

  

  同样的,肩倒立也很容易手肘打太开

  这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直

  

  用上瑜伽带,固定手肘的位置不变,与肩同宽

  可以更好地让脊柱立直

  练习瑜伽体式,要知道基本的正位知识,知道发力的正确方式,才能事半功倍哦!

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  1.犁式

  

  初学者练习犁式,背部容易弓,胸腔塌下去

  

  可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动

  用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适

  坐骨向上延展,把背部拉直

  2.鸽子式

  

  刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边

  

  可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高

  3.天平式

  

  如果背部没有弓,是很难把脚离地的

  

  要低头弓背,让膝盖靠近胸腔

  这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方

  4.头倒立

  

  这是初学者练头倒立最容易犯的错误

  如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来

  这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起

  

  手肘要与肩同宽,大臂垂直地面

  这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力

  5.肩倒立

  

  同样的,肩倒立也很容易手肘打太开

  这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直

  

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  可以更好地让脊柱立直

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  1.犁式

  

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  可以用上瑜伽带,让手肘不向外滑动

  用上瑜伽毛毯,让脖子更加舒适

  坐骨向上延展,把背部拉直

  2.鸽子式

  

  刚开始做鸽子式,因为髋部不够灵活,虽然抓到了脚,但是身体歪向一边

  

  可以用上瑜伽砖,让骨盆摆正,坐直坐高

  3.天平式

  

  如果背部没有弓,是很难把脚离地的

  

  要低头弓背,让膝盖靠近胸腔

  这个时候,手臂不是垂直地面的,肩膀在手腕前方

  4.头倒立

  

  这是初学者练头倒立最容易犯的错误

  如果手肘太开,大臂不好发力,肩膀提不起来

  这时候肩膀压力大,肩胛骨会挤压到一起

  

  手肘要与肩同宽,大臂垂直地面

  这个时候更容易让肩胛骨展开,肩膀稳定有力

  5.肩倒立

  

  同样的,肩倒立也很容易手肘打太开

  这时候臀部不够高,脊柱就没有办法立直

  

  用上瑜伽带,固定手肘的位置不变,与肩同宽

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