5个方面改善跑姿,跑步就不会让膝盖受伤,很多人做的还不够

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有很多关于跑姿的文章,但是当我们详细阐述这些文章时,它通常是一个解释所有跑步姿势的大脑,但缺乏针对性。

也就是说,读完这篇文章后,读者不知道应该把注意力放在哪里,所以当你在阅读完文章后去看看时,你不要忘记它,或者只关注一两个方面。

这样,您的跑步姿势是不够的,因此膝盖跑步时仍有一定的受伤风险。只有强调注意力才能帮助球员更好地保护膝盖。

为此,在这个跑步姿势的文章中,我将从五个具体方面给出详细的介绍,这样我们就可以更轻松地达到完美的跑步姿势,从而达到跑步的目的而不伤膝。

首先,脚着陆尝试降低着陆声音

脚的着陆决定了运行惯性的冲击力。冲击力越大,脚的声音就越大。相应的冲击力越小,脚的声音就越小。

在跑步过程中,主要注意力应放在脚的声音上。如果跑步的声音“吱吱”,则脚踝和膝盖会受到震动,受伤的风险会更高。

减少双脚的着陆是为了纠正我们脚的着陆。一般来说,不建议使用鞋跟直接着陆,但要使用足底和前掌着陆,缓冲能力会更强。

如果你使用脚后跟着地,那么脚踝的灵活性会更高,所以大多数人都会落在脚后跟上,这会减少脚垫,这会使着陆声增加并且降落的影响更强。

前脚的着陆也很困难。我们需要学习一段时间才能掌握。我们需要避免的是,我们不能跑到脚趾上,不能在跑步时刹车。

二,躯干核心试着收紧腹部肌肉

躯干的核心决定了我们跑道的强度。同样,它决定了我们跑步和着陆的缓冲力。如果行李箱不稳定,运行速度不快,运行声音很大。

因此,如果您在跑步时感觉不到速度,那么跑得快一点就像摔倒一样,那么你的躯干核心就不会收紧。

为了收紧躯干的核心,让我们在跑步过程中收紧腹部肌肉,让我们的腹部肌肉收紧,这样我们的躯干就会紧紧包裹,更加稳定。

收紧核心后,腹部肌肉将用于驱动大腿,“控制腿部”的能力更强,这使我们的大腿更容易控制,地面更轻。

因此,收紧躯干的核心不仅可以提高我们的跑步稳定性,还可以增强大腿控制能力,大大减少对膝盖的影响。

三,膝盖大腿尽量不要弯曲膝盖

膝盖大腿是主要的运动部分。我们经历了大腿和膝盖的活动。这部分的相同状态决定了膝盖受伤的主要风险,

如果您觉得您的小腿疼痛并且在跑步时膝盖疼痛,那么您的膝盖就不能完美定位。

在跑步过程中,我们应该尽量减少膝盖的弯曲,即膝盖弯曲的方向,而不是朝向大腿内侧,而是朝向脚趾,前侧或略微向外的方向。

另外,在跑步时,脚趾方向直接在前方,不应该在人物内部或严重的外部角色跑,否则也会伤到膝盖。

大腿不能相互摩擦。如果你的大腿较粗,你也应该注意分开你的大腿,降低跑步速度,不要让你的大腿磨练。

四,上肢摆动不要交叉双臂,不要上身摆动

上肢摆动决定了上半身的稳定性。我们的跑步是下肢运动,所以上肢应尽可能稳定,以便充分发挥下肢的能力。

如果在跑步过程中上肢有很大的摆动,这将导致下肢不能发挥作用。 “控制腿”的难度将增加,运行速度将变慢。

在跑步过程中,手的手臂不能穿过胸部,但是手臂的方向指向前方。在这个过程中,您可以感觉到背部的夹紧,使上肢更稳定。

另一个问题是跑步累了后,减慢了跑步速度。有些人用上身来完成跑步。

这种方法也错了。你不能使用上肢力量。摆动惯性只能使我们主观上降低“控制腿”的欲望,这使得膝盖容易受伤。

V.呼吸节律胸部呼吸,主动控制呼吸

呼吸节奏是新手的一个值得注意的方面,特别是对于我们的许多新人来说。可能无法运行5分钟,因此要特别注意呼吸节奏。

你的呼吸越混乱,你的心肺氧摄入量越差,你的身体状况就越差,这会降低你的跑步能力。

而由于缺氧而过于凌乱的人,会失去对身体的控制,但本能向前跑,使膝盖失控,受伤的风险更高。

呼吸时,尽量选择胸部呼吸,或根据胸部呼吸进行胸腹式呼吸。不要尝试腹式呼吸甚至腹式呼吸。

腹式呼吸适合于有氧运动,而跑步需要灵活性,这是一种爆炸性的“举重运动”,因此腹式呼吸不适合跑步。

此外,呼吸节奏由您控制。您可以一步完成两个步骤和一个步骤。如果您害怕窒息,可以一步完成两步,一步。无论如何,呼吸节奏不能依靠本能,而是主动。

随着你的双脚着陆,核心躯干,膝盖大腿,上肢摆动和呼吸节奏,你可以注意跑步时的顺序,并在你的心脏中运行一段时间,然后你的跑步姿势会越来越完美,膝盖不会受伤。

我是旺旺大师,

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