喝了咖啡为啥还是困,你会喝咖啡吗?

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如今,早上有多少人被咖啡吵醒?午饭后有多少人需要一杯咖啡来“回血”?

根据伦敦国际咖啡组织的统计数据,中国的咖啡消费量以每年15%的速度增长,一线城市甚至达到30%,高于全球2%的水平。

在快节奏的压力下,社交人似乎总是需要保持清醒,但喝咖啡作为加班或工作效率的水是不明智的。

有人说喝咖啡还是很困。事实上,你在喝咖啡吗?什么是咖啡因的安全摄入量?哪个人不应该喝咖啡?

245.jpg咖啡如何运作?

首先,让我们来看看咖啡因可以激发我们的原则。复旦大学附属华山医院内分泌和代谢疾病副教授吴伟博士解释说,人体需要持续的能量供应。能量来自高能量分子三磷酸腺苷(ATP)的分解,它继续为身体提供动力,无论是精神活动还是身体活动,腺苷(ATP的骨架)被释放。

大脑中的神经具有与物质完美匹配的受体。当腺苷接近这些受体时,它会引发一系列生化反应,减缓神经元的放电,减缓大脑中重要信号分子的释放。它会变得困倦。随着工作时间的增加,大脑中腺苷的浓度越高,身体自然会告诉你它非常困,应该休息。咖啡因是一种所谓的腺苷受体拮抗剂。咖啡因和腺苷具有相似的分子结构,使其能够与腺苷受体结合并抑制腺苷受体对神经元的抑制。达到令人兴奋的效果。简单地说,它会欺骗你的看法。保持清醒。

有人说喝咖啡很开心,因为有些神经元的腺苷受体与多巴胺受体有关。多巴胺的作用之一是让人感觉良好。当腺苷与这些受体结合时,没有多巴胺的位置,但当咖啡因与这些受体结合时,多巴胺也可以同时嵌入,使心情愉快。

吴昊博士提醒说,你只是感觉不到身体的疲惫。事实上,你已经很累了。在这个时候,你处于过度拉伸身体的精神。

找出“咖啡”

有人说喝咖啡还是困吗?你必须知道,当你非常困倦时,这意味着大脑中的受体已经与腺苷结合,然后喝咖啡不会立即变得清醒。吴伟博士建议,此时,最好先睡20分钟,这样大脑才能先唤醒腺苷,然后让咖啡因“砸巢”更容易。

因此,喝咖啡也是一个战略问题。另外,小燕的时间不应超过30分钟。进入深度睡眠后会更累。

此外,“咖啡”的时间在白天最好,特别是在下午1点到3点之间。因为咖啡因的半衰期(药物在体内的浓度消失一半的时间)是3-5小时。太晚的“咖啡壶”可能会影响你晚上的睡眠,让你在半夜眯眼。

还有一个排名,睡眠债,请也明白,这是指你的身体和大脑每天但不满足于休息和恢复时间。造成这种现象的原因可能是睡眠质量差,睡眠时间不足或特殊工作需要(夜班)。要知道身体需要及时休息,过度依赖咖啡因并不是一件好事。

什么是安全剂量?

据日本媒体报道,一名20多岁的日本年轻人在家中呕吐并晕倒。他被发现后立即被送往医院,但他最终后悔自己死了。那个男人在加油站工作,夜班让他晚上到了,经常昏昏欲睡。因此,为了更新,他基本上每年喝咖啡和含有咖啡因作为饮用水的功能性饮料。在随后的尸检中,法医医生发现该男子的血液含有“致命剂量”的咖啡因!

根据美国食品和药物管理局(FDA)的标准,健康成人可接受每天400毫克,或约4至5杯咖啡,但这取决于人们对咖啡因和个人的反应。身体的新陈代谢率(分解),如果你快速摄取约1200毫克的咖啡因(连续12杯),或0.15汤匙的纯咖啡因,它会引起癫痫发作等毒性作用。

美国食品和药物管理局没有为儿童制定标准,但美国儿科学会不鼓励儿童和青少年服用咖啡因和其他兴奋剂。

对于个体,当你有失眠,抖动,焦虑,心率加快,胃部不适,恶心,头痛,烦躁等症状时,就意味着你的咖啡因摄入量过多,要注意减少。

怀孕期间可以喝咖啡吗?

当我怀孕时,我周围的一些人建议你“按下,不要喝酒”。有人说,“没什么,只是喝酒。”什么是正确的做法?事实上,医学界对于怀孕和怀孕期间是否可以喝咖啡也存在争议。

复旦大学附属妇产医院杨浦区副主任彭婷指出,目前的数据显示,怀孕期间每日摄入少于5-6毫克/千克的咖啡因饮料不会增加自发的风险流产。例如,50公斤的女性相当于每天少喝2-3杯咖啡(近300毫克的咖啡因),而不会增加自然流产的风险。但是,如果将其增加到600mg(即4-5杯),数据将会有偏差并且可能存在风险。

在先天性畸形方面,国家出生缺陷预防委员会认为,母亲膳食摄入的咖啡因对先天性肢体畸形和神经管缺陷的风险略有增加,与饮酒量无关。

然而,该研究的风险值增加仅为1.5倍,不超过2.此外,该研究的实验设计存在许多偏差和不准确性,因此关于它是否致畸仍存在很多争议。

目前,大多数国际咖啡因摄入量建议不超过200mg-300mg。例如,加拿大卫生委员会建议,计划怀孕或已经怀孕的孕妇每人每天应摄入超过300毫克的咖啡因。英联邦皇家食品管理委员会建议孕妇每天摄入量不超过200毫克。美国妇产科学院建议咖啡摄入量低于200毫克,不会引起自然流产或早产。

“一般来说,如果你想喝咖啡,每天摄入的咖啡因少于200毫克,约1-2杯。如果你加少糖,它不会影响你的宝宝。如果你喝太多,它会在一定程度上增加。流产的风险。可以偶尔喝酒,但这取决于你的个人体质,“彭婷博士说。”